gainer po treningu

sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]

5-6 dobrze ale duzo weglowodanowe powinny być dobrze jak byś się zaopatrzył w jakis Gainer 80/20 albo 50/50 albo chociaż jakieś carbo zeby sie regenerować po treningu. I tą diete swoja musisz urozmaicic bo widze ze to taka lekko redukcyjna jest dlatego też może to zmęczenie to jest przyczyną mi sie wydaje bo mialem to samo a jak zmieniłem diete na [...]

[...] Twojej propozycji: - kazdy posilek (poza ostatnim) ma byc mieszanka wszystkich makroskladnikow, zazwyczaj powinien zawierac ok. 30g bialka, 50-80g WW i 10-15g tluszczow, - gainer to nie posilek, stosuje sie go wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc potrzebnych makroskladnikow lub nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku, - po treningu nalezy [...]

gainer raczej nie ale carbo po treningu to ma sens ,jesli zalez ci na jak naj czystrzej masie to moze low-carb np.Tkd+ladowanie w weekendy.

I posiłek: Płatki owsiane 100g/OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g/OK 2 Jaja kurze całe 120g/DAJ 3 JAJKA. B:27 T:18 WW:65 DORZUC WARZYWA. II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. [...]

poczytaj lepiej białko masz dostarczyc ale nie zastapi to jedzenie normalnego Po treningu srednio bialka/ duzo wegli Lepiej zrób tak ze przed trengiem to białko z 1h / glutamina po gainer weglowy .

białko - 1-3 x dziennie najlepiej rano/30min po treningu -lub do posiłku potreningowego /przed snem gainer -2/3 x dziennie miedzy posiłkami -ilości w zalezności od braków w diecie .. Pozdrawiam !

kretyna 5g na czco i 5g po treningu gainer według braków w diecie

A nie lepiej po prostu high kicka, do tego jabłko np. z ostrovitu i po treningu białko lub jak kto woli gainer ? ;D

Wiem ze to jest duzzzzyy problem zeby przybrac na masie i trenowac dzinnie cos zwiazanego z aerobami napewno bcaa sie przyda , przydalby sie rowniez gainer zeby uzupełniec wegle przed i po treningu. Ja chodzilem przed treningiem na silownie i konczylem 35-45 min przed wejsciem na trening zeby miesnie doszły do siebie nie byly napompowane [...]

naprawde warto w dawkach :30g carbo+cp +woda =na zdrowie po treningu 40-50g carbo+ 5 g krety+woda= na zdrowie Bialko na noc na mleku 250ml +40g bialka gainer w dawkach 80-100g na mleku 500ml

[...] Do kretyny mozesz odrazu brac gluttamine w ilosci 5gram. Do kreatyy dobrze jest tesh dolozyc glukoze lub carbo w ilosci 40gram do kazdej porcji. A co do MASS XXl to to jjest gainer ii nim musisz uzupelniac diete, ale raczej niestostuj tego na noc bo ma zaduzo wegli. CCzyli bierz miedzy posilkami ale conajmniej 30min po kreatynie NiC Na SiŁę - [...]

DT: - na czczo 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - wieczorem 5g (ale niekoniecznie ta dawka) Gainer 737 - nigdy nie kupuj tego ale jak juz masz to wg brakow w diewcie. Glukoza - nie kupuj bo po co Ja dorzucilbym witaminki. Polecam vita-min z olimpu.

[...] :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak, od jutra zaczynam redukcję Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna przed i po treningu mogę dorzucić skakankę z 30min. 11.12.2010r. 16:30 - 17:32 wzrost: 172 cm waga: 70.3 kg wymiary z [...]

[...] Ci juz ciezko, przyrosty sa mniejsze, sila stoi w miejscu, mozesz kupic kreatyne, co do formy kreatyny, na pierwszy cykl zaczynalbym od monohydratu lub KA. jesli chodzi o gainera, to musisz stwierdzic czego w diecie brakuje Ci najbardziej, jezeli są to ww to rzeczywiscie taki gainer moze sie przydać, jezeli bialko - zainwestuj w jakies [...]

Po treningu 50gr gainera Gainer to cukier. Wysyp to g**** do kibla. Serio

Moim zdaniem zależy jaki gainer. np. 737 to wiadomo, że g****, ale na przykład up your mass (czy jakiś inny z tej półki)- dobry skład, więc po treningu pasuje

Michal moim skromnym zdaniem jezeli po treningu walnie gainera albo carbo to posilek pozniejszy moze byc z oliwa ja tak robie gainer pozniej 30min i posilek

j/w dietę dopasuj do swoich danych Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci [...]

porcja PP przed treningiem ,mono 5g rano lub po treningu DNT 5g mono gainer wg braków w diecie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-08-22 11:45:17